講座��

��121

講座名

【女性のための健康ウォーキング講座】〜歩いているだけでは、歩けなくなる！？〜（全5回）

日程

1/13、27、2/3、17、3/3

土曜日

10：30〜11：45

会場

北部公民館

市民教授

樋田　雪江

・健康運動指導士

・介護予防運動指導員

・中高年健康体操指導歴15年

・現在は鴻巣ブレス総合型スポーツクラブ及び健康増進センター、地元のサークルにて指導中

・器械体操指導歴22年・新体操指導歴14年

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

自分の歩き方の癖を確認し、いつまでも元気に歩き続けるための筋トレやストレッチ・神経系のトレーニング方法を学びます。

講座

カリキュラム

1回目　自分の歩き方の癖、筋力、姿勢を確認し、トレーニングの方針を決めながら筋トレやストレッチなどを行う

2回目以降　前回の復習をし、個人の適性も確認しながら、無理なく筋トレなどの運動量を増やしたり、ストレッチ方法を増やしていく

費用

受講料

2500円

材料費

100円

学苑運営費

1000円

※筋トレ用ゴムをお持ちの方は教材費無料

対象

初級者、中級者

概ね55歳以上の女性

定員

15名

持ち物

運動のできる服装、ウォーキングシューズ、飲み物、汗拭きタオル

講座��

��122

講座名

【シニア健康けん玉教室】〜今、ブーム‼足腰を鍛えて楽しく挑戦〜（全4回）

日程

1/9、16、23、30

火曜日

10：00〜11：30

会場

西部公民館

市民教授

田中　敏彦

・日本けん玉協会段位及び指導員資格取得

・北本市立児童館「けん玉クラブ」指導

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

基本技10種目の習得‼膝の屈伸と技成功のタイミングを各人が体感し成功率を高めよう。男性女性問わず楽しさに挑戦してみませんか。

講座

カリキュラム

＜けん玉の基本技術の修得＞

・けん玉体操　膝の屈伸と技のタイミングを体感（足腰強化）

・基本技10種+1（モシカメ）の修得（成功への集中力強化）

・日本けん玉協会指定基本技

1、大皿　2、小皿　3、中皿　4、ろうそく　5、とめけん　6、飛行機　7、ふりけん　8、日本一周　9、世界一周　10、灯台

費用

受講料

2000円

材料費

0円

学苑運営費

1000円

対象

初級者

定員

15名

持ち物

けん玉（初回のみ貸与も可）、運動のできる服装、飲み物

※けん玉購入予定の方は「日本けん玉協会」のシール付きを推奨

講座��

��123

講座名

【日本舞踊でフィットネス♪（通称ＮＯＳＳ】〜優雅な日舞の動きを使っていつの間にか全身運動〜（全4回）

日程

2/8、22、3/8、22

木曜日

10：00〜11：30

会場

文化センター中央公民館

市民教授

大野　恵子

・NOSS認定インストラクター

・市内外の公民館にて講座開催

※アシスタント2名

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

日舞の基礎的な動きで筋肉を使うようにプログラムされた運動です。健康維持向上に必要な要素を組み入れ、誰でも無理なく楽しく体幹が鍛えられます。

講座

カリキュラム

１回目　NOSSってなあに？のDVDを見て知ってもらう

２回目　筋肉について学習し、前回の復習と実習

３回目　認定曲を一通り踊れるように

４回目　踊れるようになったら復習し、より負荷のかけ方を体験

費用

受講料

2000円

材料費

100円

学苑運営費

1000円

対象

初級者

定員

15名

持ち物

運動のできる服装、足袋または靴下、飲みもの、タオル

講座��

��124

講座名

【いきいき若返り健康体操講座】〜たたみ1枚の広さでできる運動〜（全8回）

日程

1/9、16、23、30、2/6、13、20、27

火曜日

9：30〜11：00

会場

コミュニティセンター

市民教授

広瀬　浩司

・健康運動指導士

・JATI-ATI（トレーニング指導者）

・整体師

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

全身をほぐすストレッチと簡単な筋力づくり運動を行います。日頃かたくなりやすい部位や衰えやすい筋力を動かせば、5歳いや10歳若返るかも・・・

講座

カリキュラム

肩、肩甲骨、腰部、股関節、大腿、下腿など部位別の全身ストレッチと筋力づくり運動

費用

受講料

4000円

材料費

0円

学苑運営費

1000円

対象

なし

定員

15名

持ち物

ストレッチマットまたはバスタオル

講座��

��125

講座名

【姿勢が良くなるイス体操講座】〜肩こり、首こり、猫背に効果があります〜（全7回）

日程

1/8、22、2/5、12、26、3/5、19

月曜日

10：00〜11：00

会場

文化センター中央公民館

市民教授

吉村　美喜

・イケコ式スケルタルアレンジ、顔こり、肩こり、あご体操インストラクター

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

体重を支えている股関節や骨盤を整え、動き癖に気付き痛みのない動きを探します。深い呼吸で筋肉を伸ばしたり、縮めたりしてバランスの良い体を作ります。男女問わず、無理なくできる体操です。

講座

カリキュラム

全7回　首、肩、腕、腰、足のストレッチ、体全体の骨微動、顎顔頭の骨微動（骨を振動）

費用

受講料

3500円

材料費

0円

学苑運営費

1000円

対象

中高年

定員

30名

持ち物

汗ふきタオル、飲み物

講座��

��126

講座名

【イケコの姿勢スッキリ呼吸と動きのイス体操】〜しなやかなつながる体を手に入れよう〜（全5回）

日程

1/6、20、2/10、17、3/3

土曜日

10：30〜11：30

会場

文化センター中央公民館

市民教授

小林　和美

・呼吸と動きのイス体操教師（創始者）

・アクターズ・コンディショニングコーチ

・フェルデンクライス・メソッド教師

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

肩こり、首コリ、背中張り、膝痛、腰痛が楽になる。固まった体を呼吸と動きで、めぐるからだに変えていく。姿勢スッキリ呼吸と動きのイス体操!

講座

カリキュラム

イスに座って行うエクササイズです。

・呼吸を深くし、動きをスムーズにしていく方法です。

・スムーズに動けるようになると呼吸も楽になります。

・背骨、骨盤、頭のつながりをスムーズにすることでビックリするほど姿勢が良くなります。

費用

受講料

2500円

材料費

300円

学苑運営費

1000円

対象

初級者

20歳以上

定員

20名

持ち物

動きやすい服装、フェイスタオル、飲み物

講座��

��127

講座名

【骨盤調整プログラム講座】〜骨盤を整え、機能的な身体へ！〜（全4回）

日程

2/9、23、3/9、23

金曜日

10：30〜11：30

会場

南部公民館

市民教授

沼田　紘子

・スタジオヨギービューティーペルヴィス®プロフェッショナルコース終了

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

骨盤を整えることで全身を調整します。体の癖を知り、気付く力を高めます。季節毎のからだの調整方法もお伝えします。

講座

カリキュラム

１回目　骨盤と骨盤底筋群、呼吸法

２回目　呼吸法、脚のケア・首のケア（花粉症対策）

３回目　呼吸法、全身調整

４回目　呼吸法、全身調整

費用

受講料

2000円

材料費

0円

学苑運営費

1000円

対象

初級者、中級者

20歳以上の女性

定員

18名

持ち物

動きやすい服装（ジーンズ除く）ヨガマット（又は大きめバスタオル、飲み物、タオル

講座��

��128

講座名

【フタムラ式血液循環体操講座】〜血液循環体操はここがすごい〜（全4回）

日程

2/14、28、3/14、28

水曜日

10：00〜11：30

会場

西部公民館

市民教授

及川　芳子

・NPO法人血液循環体操普及協会指導士

※アシスタント1名

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

誰でも、どこでも、ササッとできる。イスに座ってする健康体操。血液循環を高めることによって、免疫力を高め、病気になりにくい体を作りませんか。

講座

カリキュラム

1回目　手足の運動による血液の流れを良くする

2回目　胸の強化　フタムラ式呼吸法

3回目　背中の筋肉の強化　姿勢・内臓の働きを高める

4回目　腰の強化　腰痛の予防、音楽にあわせて、それぞれの部位を意識しながら体操

費用

受講料

2000円

材料費

0円

学苑運営費

1000円

対象

初級者

定員

20名

持ち物

飲み物、タオル、体操できる服装

講座��

��129

講座名

【肩こり、腰痛体操講座】（全1回）

日程

2/3

土曜日

9：30〜11：30

会場

学習センター

市民教授

吉川　将太

・理学療法士

・介護支援専門員

・北本市協働推進事業講師

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

初心者大歓迎です。日頃の疲れをとる方法を伝えます。姿勢や柔軟性をチェックします。その後、具体的な体操を実施します。体幹から骨盤の動きを伝えます。

講座

カリキュラム

座学（なぜ、痛みがでるのか）

実技（肩こり、腰痛体操実施）

費用

受講料

500円

材料費

0円

学苑運営費

1000円

対象

なし

定員

20名

持ち物

筆記用具、動きやすい服装

講座��

��130

講座名

【体のメンテナンス講座】〜自分でできる！楽に動ける！転ばぬ先のテーピングケア（初級編　膝・腰）〜（全3回）

日程

1/18、25、2/1

木曜日

13：30〜15：00

会場

学習センター

市民教授

走尾　千恵美

・キネシオテーピングトレーナー

・管理栄養士

※アシスタント1名

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

伸縮性のあるキネシオテープをペタッと貼るだけ。H28年度受講生の6割の方が「痛み・ぐらつきで困難だった日常生活が楽になった」と回答されました。

講座

カリキュラム

1回目　キネシオテープの貼り方、扱い方など。テーピング実技（2種類）

2回目　テーピング実技（骨盤調整テーピング前後の姿勢の変化、写真撮影）

3回目　テーピング実技（7種類）

※あくまでも「ホームケア」ですので、すべての症状がよくなるとは限りません。10種類の貼り方から実際の症状に合わせた「組み合わせテーピング」でより効果的なケアをお伝えします。

費用

受講料

1500円

材料費

2260円

学苑運営費

1000円

対象

初級者

20歳以上

膝腰に痛みがあり、なかなか治らずに困っている方とその家族

定員

15名

持ち物

よく切れる刃渡り7�p程度のハサミ、短パン、Tシャツ、スキンケアクリーム

講座��

��131

講座名

【10歳若返るスキンケア講座】〜スキンケアからメイクまで〜（全3回）

日程

1/20、27、2/10

土曜日

13：30〜15：30

会場

文化センター中央公民館

市民教授

守山　幸子

・スキンケアアドバイザー

・市内外にてスキンケア講座開催

※アシスタント1名

　　　　※講師紹介はこちら

講座内容

�@正しいスキンケア�A眉カット＆眉の描き方�Bまんねり脱出メイクを楽しくレッスンします。スキンケアとメイクで自分では気づかないキレイを引き出しましょう。

講座

カリキュラム

1回目　見た目年齢を決めるポイントと、お肌の働きについて学びますその後、健康で美しいお肌を作るための正しいスキンケアを体験します。

2回目　美しい眉のピロポーションを紹介し、描き方を練習します。その後、簡単にできる眉カットを練習します。最後はご自身の眉をカットして描いていただきます。

3回目　ベースメイクのアイテムを紹介し、美しく崩れないベースの作り方を学びます。眉を描き、チークとリップの入れ方を学んで、メイクを完成させていただきます。いつも使いとは違う色にチャレンジすることも可能です。

費用

受講料

1500円

材料費

300円

学苑運営費

1000円

対象

18歳以上

定員

10名

持ち物

鏡、タオル、眉カットばさみ、眉用ペンシル（2、3回目　持っている方）